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다이어트 두부 다이어트 효과.

고디기 2018.11.29 23:25 조회 수 : 297

두부는 다이어트에 매우 좋은 음식인데요~
두부는 저열량식품인데요~
두부 100g당 60~90kcal 정도 된다고 합니다~
그램(g)으로 계산하면 잘 짐작이 안 가실텐데요~
마트나 시장에서 파는 단위로 보면요~
작은 두부 한 모는 대략 200~300kcal 정도로 보시면 되고,
조금 큰 두부 한 모는 400~500kcal 정도라고 생각하면 됩니다~



그러므로 다이어트를 계획중이실때는
작은 두부 한 모나 큰 두부는 반 모 정도만 드셔도 될 것 같아요~ ^^
또한 두부는 콩으로 만들어 고단백 식품인데요~
두부 100g 당 단백질이 8.4g 정도라고 하네요~
그래서 다이어트 몸매가꾸기, 근육만들기에도 활용되는 식품이죠~
닭가슴살만 먹지 마시고, 두부도 좋다고 하네요. ^^
두부다이어트 식단!




아 침
점 심
간 식
저 녁
두부 반 모 200 kcal
토스트 1장 70 kcal
두부 반 모 200kcal
삶은 계란 1개 79kcal
블랙커피 9kcal
과일,채소,견과류 약간
(바나나, 방울토마토,수박,자몽,오이 등)
두부 반 모 200kcal
기 타 특 식
블랙커피 9kcal
위의 식단을 설명해드리자면 간단히 나타낸 것으로 그대로 이용하셔도 무방하나
본인에게 맞춰서 활용하세요~





식단이 매우 적어 배가 많이 고프시다면 다이어트를 포기하시지 마시고!
토스트나 삶은 계란의 양을 2개로 늘려주시거나
매끼마다 블랙커피를 마시는 것도 좋습니다.
블랙커피는 식욕을 억제해주고, 한잔을 다 마시면 포만감도 나름 있죠. ^^




간식에서 예를 든 과일 및 채소는 다이어트에 도움이 되는 종류입니다.
그러므로 매일 똑같은 거 드시면 지겨울 수 있으므로 적당히 번갈아드시는 게 좋겠죠~
2~3일은 바나나를 드시고, 또 2~3일은 방울토마토, 2~3일은 견과류를 드시는 거죠~



너무 많이 드시지 마시고, 바나나 1개 정도라고 생각하시고 드세요~
다른 과일도 바나나 한개정도 양에 맞춘다고 보시면 됩니다.
두부에서 얻을 수 없는 비타민이나 각종 영양소를 과일에서 섭취하며,
단조로운 식단에서 해방되는 즐거움도 얻을 수 있습니다. ^^





저녁식단에 포함된 기타특식은요~
사람은 영양이 균형을 잡아야 해서 특식을 통해 다른 영양소도 보충해줘야 하는데요~
예를 들어 가끔 흰살생선이나 소고기스테이크, 닭가슴살, 샐러드를 먹어주어야 한다는 것이죠~
이 때 저염식으로 소스 없이 드셔야 효과가 있다는 사실 잊지마시고요~ ㅜㅜ



참고로 두부는 물에 담궈서 보관해야 신선도 오래 유지되며,
손질은 흐르는 물에 통째로 씻으시면 됩니다. ^^
또한 두부에는 리놀산이 있어 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화예방에 도움이 될 수 있답니다. ^^



이처럼 다이어트는 매우 어렵습니다~
혼자서 모든 걸 하기에는 큰 결심이 필요하답니다. ^^
그래서 다이어트 프로그램이 많이 있는데요~






이런 몸매의 날을 위하여~~ 다이어트 고고싱!

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