다이어트시 정체기는 분명히 온다.

정체기에는 근력운동을 통해 기초대사량을 높여줘야한다.

근육 1kg이 늘어나면 이 근육을 유지하기 위해 하루 100kcal의 열량을 소모하게 된다.

또한 지방을 줄이고 그 자리를 근육이 차지하게 하여 요요현상을 예방하는데 도움이 된다.

하체운동 (앉았다 일어서기), 복근 운동, 상체운동(아령,덤벨등)을

1회 10분정도씩 2~3회를 하면 된다.

다이어트시 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 방식으로

스트레칭-유산소운동-근력운동-짧은유산소운동-스트레칭

또는 스트레칭-근력운동-유산소운동-스트레칭의 순서로 조합하면 된다.

또는 오전에는 규칙적인 유산소 운동을 , 주 3~4회 정도의 근력운동을 병행하는 방법도 좋다.

정체기부터 이 방식을 사용해도 되며 운동을 습관화하기에 아주 좋은 방식이다.

< 유산소운동 >

유산소운동은 체지방을 연소시키고

심혈관계 건강을 유지하는데에 중요한 역할을 한다.

유산소운동은 1주일에 3~5일 이상 연속으로

20~40분 정도 운동시간을 할애하여

운동한다면 최적의 효과를 얻을수 있다.