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다이어트 한달안에 살빼기.

고디기 2018.12.20 12:39 조회 수 : 256

한달안에 살 빼기
1. 식사는 매일 정해진 시각에, 정해진 양을 가능한 한 천천히 먹습니다.
식사는 규칙적으로 해야 합니다. 특히 아침식사는 한식으로 든든하게 챙겨먹도록 합니다. 그리고 점심은 아침보다는 조금 적게, 저녁은 담백한 음식으로 소식합니다.
가장 이상적인 식사양의 비율은 아침, 점심, 저녁식사가 3:2:1이 되도록 하는 것입니다.
식사를 천천히 해야 포만감이 들고 과식을 안하게 됩니다.

2.식사는 한식위주로 먹습니다.
잡곡밥이나 현미밥을 위주로 드세요. 그리고 반찬은 야채나 나물위주의 반찬이 좋습니다.
그리고 너무 맵거나 짠 음식을 드시면 위를 자극해서 식사를 더 늘리게 되니 싱겁게 먹는 편이 좋습니다.

3. 흔히 알려진 다이어트에 좋지 않은 음식은 피합니다.
단음식이나 지방이 많은 음식은 피해주어야 합니다.
튀김류의 음식, 인스턴트식품, 탄산음료, 아이스크림등의 식품은 열량만 높고 영양이 많지 않기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.

4.식욕이 너무 당길 때 할 수 있는 방법
음식이 있는 곳을 먼저 피해야 하고, 식욕을 잊을 수 있게 다른 일(운동, 산책, 독서등)을 하는 것이 좋습니다.
그리고 양치질을 하는 것도 도움이 됩니다.
그래도 너무 힘들면 오이, 토마토, 당근 같은 야채를 드시면 됩니다.

5. 잠들기 4시간 전의 음식섭취는 피합니다.
저녁에는 소화기의 활동이 적을 뿐 아니라 저장하는 쪽으로 몸이 반응합니다.
그래서 저녁에 자기 전 음식 섭취는 좋지 않습니다.
잘 때 위속에 음식물이 없어야 아침에 일어날 때 몸도 가벼워집니다.

6. 음식 남기는 것을 아까워하지 마십시오.
물론 음식을 남기시는 것은 좋지 않습니다. 하지만, 건강이라는 측면에서 음식을 과감히 남기십시오.
그 전에 적당한 음식만을 조리해서 남기지 않는 것도 중요하겠죠?

7. 과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.
과일의 단 성분이 지방 변환이 잘 됩니다. 그리고 보통 과일은 야간에 먹게 되니 살이 찔 수 있구요.
과일도 낮에 먹거나, 저녁에는 토마토, 당근 같은 달지 않는 야채를 드세요.

8.스트레스를 줄이고, 몸을 피곤하지 않게 해주세요.
스트레스를 먹는 걸로 푸는 경향이 많기 때문에 줄이도록 하고,
몸이 피곤하면 대사율이 떨어지니 소비량이 줄어듭니다.
그러므로 충분한 휴식과 수면, 운동으로 몸을 피로하지 않게 해야 합니다.

9.담배는 다이어트의 적입니다.
대부분의 사람들은 담배가 다이어트에 효과가 있다고 믿고 있습니다. 그러나 절대 그렇지 않습니다.
담배는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다. 흡연은 내장지방을 쌓이게 하는 주요 원인이 됩니다.
그래서 여성흡연자의 경우 겉으로는 비만이 아니더라도 내장 비만일 확률이 비흡연자보다 높습니다.
따라서 금연을 하고 일시적으로 살이 찌는 게 두려워서 계속 흡연을 하는 것은 어리석은 생각입니다.
금연을 하고 체중이 10킬로그램이 늘어도 담배를 계속 피우는 것보다 훨씬 낫습니다.

10. 음주를 하지 마세요.
술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 위에 자극을 주어 식욕이 당기게 합니다.
알코올은 탄수화물과 지방을 보존하려는 성질이 있어서, 함께 먹는 안주를 체내에 저장하려 합니다.
따라서 음주 시에는 지방은 물론 당분까지도 피하는 것이 좋습니다.
음주하는 시간이 밤이 많으므로 야식을 하는 것과 같고 특히 복부비만과 내장비만을 일으키는 가장 큰 원인이 됩니다.


 

 

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