활자세는 활쏘기 직전에 활 모양 떠올리게 합니다 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸매를 다듬는 데 효과적이라고 합니다

굽은 등과 어깨,틀어진 척추는 바로 고치는데 매우 효과적이라고 합니다
소화기관에 활동을 강화 시킨다고 합니다

척추에 강한 자극이 오므로 항문 괄약근에 힘들 주면 됨니다. 소화기관이 강화되며 식욕이 왕성해지므로 너무 오래 하면않된다고 합니다.

노약자는 전문가의 지도를 받은 뒤 운동을 합니다, 상체만 올라가거나 하체만 올라가게되면 신체에 무리가 오기 떄문에 상체와 하체 각도가 일치가되야한다고 합니다. 허리가 약한경우 하체를 먼저 들어올린 다음 상체를 서서히올리면 됩니다.

순서

1. 이마를 바닥에 대고 엎드려서 누운상태로 다리를 뒤로 구부려 손으로 발목을 잡습니다.

그리고 무릎은 골반 넓이 만큼 벌리시면 됩니다

2. 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올리시고 이마부터 천천히 상체를 일으켜 활모양으로

만듭니다 활모양 상태로 약 20~30초간 자세를 유지합니다

3. 숨을 내쉬면서 천천히 상체와 하체를 바닥에 되고 처음자세로 돌아와서 호흡정리를 하면됩니다 .