메뉴 건너뛰기

검색창 닫기

전국분동대여

일반 자료실

생활지혜/상식 잠과의 전쟁 “열대야” 물리치는 법

하늘 2018.11.21 19:48 조회 수 : 293

① 항상 일정한 시각에 일어난다. 뇌속의 생체 시계를 정상적으로 움직이게 하면 불면의
    악순환을 끊을 수 있다.
 ② 졸릴 때만 잠을 청한다. 눈이 말똥말똥한데 애써 자려고 하다 보면 불면이 가중될 뿐이다.
 ③ 되도록 낮잠을 피해 밤잠을 돕는다.
 ④ 규칙적으로 운동한다.너무 격렬하지 않고 자신의 체력에 맞게 하되 늦은 저녁은 피한다.
 ⑤ 식사 시간을 일정하게 하고 저녁 과식을 피한다.
 ⑥ 저녁 시간에 흥분하지 말고 편안한 상태를 유지한다.공포물을 시청하면 자극으로 수면에
    방해가 될 수 있다.대신 명상 등 정신 이완 훈련이 좋다.
 ⑦ 카페인 함유 음료나 담배,흥분제 등을 피한다.
 ⑧ 너무 배가 고파도 잠을 이루기 어렵다.이때 따뜻한 우유 한잔과 가벼운 군것질이 도움이
    될 수 있다.그러나 수박을 많이 먹거나 찬 음료를 너무 마셔 잦은 배뇨로 인해 잠을 설치게 만들지 않는다.
 ⑨ 잠자리 환경을 조용하고 쾌적하게 만든다.
이 게시물을
수정 삭제 목록
번호 제목 글쓴이
3421 심장 건강에 좋은 습관 8가지 [1] 뉴퐁
3420 잠잘 때 왼쪽으로 자면 생기는 신체 변화 7가지 [2] 뉴퐁
3419 스트레스를 줄이는 놀라운 방법 6가지 [2] 싹쓰리
3418 여성이 팬티에 대해 알아야 할 7가지 [3] 싹쓰리
3417 끓였던 물을 또 끓이면 안 되는 이유 [1] 싹쓰리
3416 "치주염 환자, 코로나 감염 땐 사이토카인 폭풍 가능성 높아" [1] 쌍둥이맘
3415 스마트스토어 상위 노출 꿀팁. 경쟁률 낮은 세부키워드 뽑는 방법 [2] 나혼자번다
3414 열감지 안면인식 출입관리솔루션 400만원짜리를 40만원에(정부지원사업) [1] file 나혼자번다
3413 전자렌지요리 만능 레시피 대공개!! [3] 나혼자번다
3412 식초로 집안을 반짝반짝하게!! 식초 청소법 [4] 쌍둥이맘
3411 마시고 남은 김빠진 맥주 활용법 [2] 쌍둥이맘
3410 계란을 먹은 후 절대 바로 먹으면 안되는 것들 쌍둥이맘
3409 아주 유용한 커피상식 쌍둥이맘
3408 간 건강과 지방간 완화에 아주 효과적인 채소는? [2] 싹쓰리
3407 골다공증 예방과 뼈에 아주 좋은 음식 8가지 싹쓰리
3406 체했을 때, 감기 걸렸을 때, 관절염 통증에는 이것이 최고!! 싹쓰리
3405 장을 편안하게 하면서 소화를 돕는 식품 5가지 [1] 싹쓰리
3404 초보운전자가 반드시 알아야 하는 고속도로 운전매너 5 [1] 싹쓰리
3403 머리카락이나 두피를 상하게 하는 사소한 습관 5 라이믹스
3402 어둡고 칙칙한 피부를 환하게 해주는 필수적인 습관 5 라이믹스
쓰기 태그
위로