배
천장을 보고 누워요. 다리를 들어올려 자전거 타는것처럼 움직여요


.엉덩이
팔과 다리를 쭉 뻗은 채로 배를 바닥에 대고 엎드린 다음 ,
양팔과 다리를 힘껏 들어올려요. 최소 30초 이상 유지한 다음 ,
양팔과 다리를 내려요. 5회 반복해요.


.허벅지
옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올려요.
발 끝은 수평이 되게 쭉 뻗는것이 중요해요. 위로 올린 다리를
그 상태에서 무릎을 꺾지 말고 앞뒤로 뻗어요.
그 다음 무릎을 구부려요. 왼쪽 , 오른쪽 각 10회씩 반복해요.


.종아리
두 손으로 바닥을 짚은 다음 , 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 세워요.
이 때 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 10초 정도 유지해요.
왼쪽 , 오른쪽 각 10회씩 반복해요.

.팔뚝
등을 곧게 펴고 덤벨을 양손에 쥐고 바르게 서요.
손등이 바깥쪽을 향하게 하고 덤벨을 가슴까지 천천이 당겨
숨을 내쉬어요. 그다음 팔을 내리면서 숨을 들이쉬어요.
왼팔과 오른팔 각각 10회씩 반복해요.
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운동 전후에는 먹지 말아요!

운동 직전에 먹으면 음식물이 위에 남아 부담을 주거나
구토를 일으킬 수 있어요. 또 운동이 끝난 후 바로 먹으면
몸 속에서 칼로리 흡수를 많이 원하기 때문에
폭식할 가능성이 높지요. 운동은 뱃속이 비어있는 상태에서 하고 ,
운동 후 30분이 지나서 먹는것이 좋아요.