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운동 운동 노하우.

고디기 2018.12.16 23:30 조회 수 : 280

1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다.
근육운동의 경우 30회 이상 반복을 하면서 피로를 느끼는 상태에서 휴식을 하고 다시 시작 해 피곤하면
쉬는 형태로 한다．그리고 최대 맥박치의 65∼75%가 되도록 운동을 하는 것이 좋다．
일반적으로 220을 기준으로 자기 나이를 뺀 수치가 최대 맥박치이다．만일 40세라면 180이 된다．
180의 70%,즉 1분에 126회의 맥박이 뛰도록 해야 운동효과를 거두 면서도 안전하다.
2. 반드시 기본기를 익혀야 한다.
좋아하고 즐겁게 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택했으면 충분한 기본기량을 익혀야 한다．기본 기가 없거나 나쁘면 부상이 쉽게 일어나고 운동의 내용도 나빠서 재미가 없어진다.
3. 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다.
운동은 원칙에 따라서 단계적으로 운동량을 증가시켜야 한다．1주일에 10% 이상의 증량은 부상위험이 따른다．그리고 1주일에 3∼4회,하루 1시간 이내의 운동량이 적당하다.

4. 규칙적으로 운동하라.
어느 날은 너무 많고,그리고 피곤해 1주일 쉬는 등의 방법,기분이 좋다고 몇 시간을 하는 식은 금물이다 심장과 근육에 규칙적으로 예고된 상태의 운동부하를 주는 것이 효과적이다.

 
 
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