배와 허리에 긴장을 유지한 채 좌우로 몸을 비틀면서 덤벨을 돌려주는 동작을 20~25회씩 3번 반복해줍니다. 시선과 몸의 회전이 동시에 이루어져야 복부와 허리선을 균형 있게 만들 수 있어요.

① 바닥에 누워 자연스럽게 손으로 몸을 고정시킨 다음 무릎을 구부린 채 다리를 들어주고.

② 엉덩이가 살짝 들릴 만큼만 다리를 몸 쪽으로 당겨서 배가 당기는 느낌이 들면 천천히 내려주는 동작을 20~25회씩 3번 반복해주면 윗배를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.

골반이 옆으로 빠지지 않게 하체를 고정시킨 뒤 등을 곧게 펴고 덤벨을 든 손 쪽으로 천천히 상체를 숙였다가 제자리로 돌아오는 동작을 양쪽 각각 20~25회씩 3번 반복해주면 옆구리의 군살이 빠지면서 탄력이 생긴다고 하네요.

① 바닥에 옆으로 누워 한손은 몸이 기울어지지 않게 고정시키고 다른 한손은 머리 뒤쪽에 대십시오.

② 몸통이 지면과 수직이 되도록 중심을 유지하면서 상체를 하체 쪽으로 올려 접었다 펴는 동작을 20~25회씩 3번 반복해주면 허리가 잘록해진다고 하네요