가방을 이용한 오버헤드 익스텐션
1. 바닥에 서서 양 손에 가방을 들고 팔을 펴준 상태로 팔을 잡아 고정 시켜 줍니다.
2. 양 팔이 흔들리지 않도록 하며 삼두에 힘을 주고 천천히 가방을 머리뒤로 내려 줍니다.
3. 중요한 것은 팔꿈치가 따라서 움직이지 않도록 해줍니다.

가방을 이용한 벤트오버 로우
1. 양손에 가방을 들고 등과 허리를 펴고 상체를 숙여줍니다.
2. 이 때 가방은 가슴 아래쪽에 두고 등과 허리가 굽어지지 않게 합니다.
3. 상체를 숙인 상태에서 가방 든 양팔의 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오도록 위쪽으로 당겨줍니다.
4. 이 때, 팔꿈치가 등보다 뒤로 나오셔야 하며, 등에 힘이 들어가는 걸 집중하면서 동작을 하세요.

가방을 이용한 프론트 레이즈
1. 양손에 가방을 잡고 허벅지 앞에 놓은 후 정면을 향해 서줍니다.
2. 등과 허리,어깨는 굽어지지 않게 펴줍니다.
3. 양손에 든 덤벨을 서서히 어깨 위로 들어올려줍니다.
4. 어깨에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 해주시고 팔꿈치는 펴줍니다.

가방을 이용한 업라이트 로우
1. 양손에 가방을 어깨보다 좁게 잡고 정면을 향해 서줍니다.
2. 이 때, 등과 허리,어깨는 굽어지지 않게 펴줍니다.
3. 가방을 팔꿈치가 어깨보다 올라가도록 하여 서서히 본인의 가슴 높이까지 들어올려줍니다.
4. 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가야 한다는 것을 명심하면서, 팔꿈치가 어깨보다 높게 들어줍니다.
5. 어깨에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 동작을 해주시고 팔꿈치는 펴줍니다.

가방을 이용한 벤트오버 프론트 레이즈
1. 가방을 어깨 넓이 정도로 잡아준 후 등과 허리를 펴고 상체를 숙여줍니다.
2. 가방을 짧게 잡아야 덜 흔들리니 짧게 잡도록 해주세요.
3. 양팔을 이미지 처럼 앞쪽으로 쭉 들어올려주세요.
4. 이때 팔꿈치는 살짝 구부려 주셔야 팔꿈치에 무리가 덜 됩니다.
5. 어깨와 등쪽에 집중을 해주시고 동작을 해주세요.