툭 튀어나온 뱃살은 이제 중년만의 전유물이 아니다. 생활 패턴과 식생활이 서구화되면서 복부 비만은 전체 연령층으로 확산되고 있다. 각종 성인병의 위험성이 덩달아 높아지는 건 당연한 현상이다.

아무리 젊게 보이는 동안이라도 나이가 들면서 늘어만 가는 뱃살은 어쩔 수 없다고 하소연하는 사람이 많다. 젊을 때보다 적게 먹고 심지어 운동을 열심히 하는데도 배가 나오기 시작하는 건 노화의 과정에서 자연스럽게 찾아오는 현상.

하지만 복부 비만을 진단받을 정도로 무방비 상태에 놓여 있다면 지금이라도 사태의 심각성을 깨치는 것이 현명할 듯하다. 최근 복부 비만이 고혈압과 당뇨는 물론 뇌졸중으로까지 이어진다는 연구 결과가 속속 발표되면서, 뱃살은 이제 애교가 아닌 성인병의 주요 원인으로 지목받고 있기 때문이다. 특히 중년의 뱃살은 당뇨, 고혈압에서 암까지 유발하는 치명적인 요인이다.

최근 핀란드 소이니 지방에서는 당뇨 위험이 높은 비만 환자들을 대상으로 한 효과적인 치료법이 발표됐다. 환자들에게 유산소와 무산소 운동이 혼합된 순환운동을 6개월간 실시한 결과, 체중이 평균 7kg 줄어들었을 뿐 아니라 위험 수준이던 각종 당뇨 수치도 현저히 낮출 수 있었던 것.

미국에서도 몇 년 전부터 비만인들을 위한 순환운동이 폭발적인 인기를 끌고 있다. ‘7515 순환운동’이라 불리는 새로운 복무 비만 제거법으로 건강한 몸을 되찾아보자.


7515 순환운동의 방법

먼저 옷을 편안하게 입은 후 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준다. 10가지로 구성된 각 동작은 30초 동안 하며, 10개까지의 동작을 한 세트로 봤을 때 3세트를 실시한다.

1동작_ 제자리에서 점프하며 몸 털기.
2동작_ 팔굽혀펴기(팔굽혀펴기가 힘든 사람들은 무릎을 굽히고 해도 무방하다).
3동작_ 제자리 달리기(자기가 할 수 있는 운동량의 70% 정도가 적당하다).
4동작_ 스쿼트 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔은 어깨 높이에서 팔짱을 껴 수평이 되게 올린다. 그 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 무릎을 굽혔다가 일어난다.
5동작_ 제자리 걷기(최대한 무릎이 가슴 높이까지 오게).
6동작_ 크런치 윗몸일으키기와 비슷(상체를 완전히 올리지 말고 가볍게 들어올린다). 손은 교차시켜 가슴 위에 올리고, 호흡은 상체를 들어올리면서 내쉬고, 제자리로 돌아가면서 들이쉰다.
7동작_ 스텝 한 발씩 차례로 오르내리기(계단 오르내리기처럼).
8동작_ 사이드런지(다리를 어깨 너비로 벌리고 양발을 한쪽씩 각각 45° 방향으로 내밀기). 이때 앞으로 내민 다리의 무릎은 90°로 굽힌다.
9동작_ PT체조(양팔과 양다리를 동시에 벌렸다 차려 자세로 돌아오며 뛴다).
10동작_ 배근운동(엎드린 상태에서 상체, 하체를 들어올렸다가 내리기). 호흡은 들어올릴 때 들이쉬고 내려올 때 내쉰다.

1동작에서 10동작까지 세 번을 반복하면 15분 순환운동이 끝난다. 동작을 끝낸 후에는 처음과 마찬가지로 스트레칭으로 마무리한다. 순환운동은 식사 후 1시간 30분 정도 후에 하는 것이 가장 좋다.