#올바른 자세
#잘못된 자세
1. 기본 뛰기
그림과 같이 뒤꿈치를 들고 점프하는 방법으로 기본 300회(3분 소요) 정도 가볍게 바운싱 해줍니다.
2. 팔 벌려 높이 뛰기
기본 뛰기 후 그림과 같이 팔 벌려 높이 뛰기를 30회 실시하여 전신근육을 자극해줍니다.
3. 가볍게 걷기
그림과 같이 리듬을 타며 5분 동안 가볍게 걸어 원활한 전신 지방분해 준비를 시켜줍니다.
4. 뛰기
그림과 같이 무릎을 높이 올려 5분 동안 중간 강도로 뛰어 체지방 분해를 촉진하여 줍니다.
1~4번까지 한 사이클 실시한 뒤 3번과 4번을(1번과 2번은 준비운동으로 여러 번 반복할 필요는 없음) 20분 이상 반복하면 바운싱 운동만의 특유한 효과로 체지방 분해 및 셀룰라이트 분해 촉진 또한 가능하게 해줍니다.
복부비만 Type
복부비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법을(1~4번까지) 1회 실시한 뒤 집중적인 복부비만 해결을 위한 운동을 병행하여야 합니다.
하체비만 Type
하체비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법 1~4번을 1회 실시한 뒤 집중적인 하체비만 해결을 위한 운동을 병행해야 합니다.
1. 기본 뛰기
그림과 같이 뒤꿈치를 들고 점프하는 방법으로 기본 300회(3분 소요) 정도 가볍게 바운싱 해줍니다.
2. 팔 벌려 높이 뛰기
기본 뛰기 후 그림과 같이 팔 벌려 높이 뛰기를 30회 실시하여 전신근육을 자극해줍니다.
3. 가볍게 걷기
그림과 같이 리듬을 타며 5분 동안 가볍게 걸어 원활한 전신 지방분해 준비를 시켜줍니다.
4. 뛰기
그림과 같이 무릎을 높이 올려 5분 동안 중간 강도로 뛰어 체지방 분해를 촉진하여 줍니다.
1~4번까지 한 사이클 실시한 뒤 3번과 4번을(1번과 2번은 준비운동으로 여러 번 반복할 필요는 없음) 20분 이상 반복하면 바운싱 운동만의 특유한 효과로 체지방 분해 및 셀룰라이트 분해 촉진 또한 가능하게 해줍니다.
복부비만 Type
복부비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법을(1~4번까지) 1회 실시한 뒤 집중적인 복부비만 해결을 위한 운동을 병행하여야 합니다.
팔꿈치 버티기
그림과 같이 트램폴린 위에서(적당한 공간과 높이가 있다면 트램폴린이 아니라도 상관없음) 복부에 힘을 주고 팔꿈치로 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)
그림과 같이 트램폴린 위에서(적당한 공간과 높이가 있다면 트램폴린이 아니라도 상관없음) 복부에 힘을 주고 팔꿈치로 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)
‘V’자
버티기
그림과 같이 트램폴린 위에서 V자 버티기를 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)
그림과 같이 트램폴린 위에서 V자 버티기를 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 전체)
윗몸 일으키기
그림과 같이 트램폴린 위에서 크런치를 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 위쪽)
그림과 같이 트램폴린 위에서 크런치를 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 위쪽)
Side Bridge
그림과 같이 한 쪽 팔꿈치와 한 쪽 다리를 이용해 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 바깥쪽)
그림과 같이 한 쪽 팔꿈치와 한 쪽 다리를 이용해 버티는 것을 30초씩 3회 실시합니다.(운동부위: 복부 바깥쪽)
하체비만 Type
하체비만의 경우 전신비만 Type 트램폴린 운동법 1~4번을 1회 실시한 뒤 집중적인 하체비만 해결을 위한 운동을 병행해야 합니다.
옆으로 누워 다리 들기
그림과 같이 옆으로 누워 다리를 어깨 높이까지 올리는 것을 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)
그림과 같이 옆으로 누워 다리를 어깨 높이까지 올리는 것을 20회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)
누워서 다리 들기
그림과 같이 엎드려 발바닥이 위로 향하게 한 뒤 위로 다리를 들어줍니다. 10회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)
그림과 같이 엎드려 발바닥이 위로 향하게 한 뒤 위로 다리를 들어줍니다. 10회씩 3회 실시합니다.(운동부위: 엉덩이)
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